抱宝宝要注意姿势 新妈妈小心腰肌劳损 

2014-05-05 

    保姆请假回家两周，个子小巧可爱的新妈妈小婵只能肩负起这“甜蜜的负担”——照顾5个月大的宝宝。可让人烦恼的是，没抱宝宝多久就腰酸背痛，即时躺着也感觉劳累。温州市中心医院伤科主治医师张挺诊断其为腰背筋膜炎，就是腰肌劳损。

    腰肌劳损是很常见的腰部疾病，在骨伤科门诊，腰痛病人中40%~50%或多或少都有腰肌劳损，通常被认为是中老年人、“高跟鞋族”、“久坐族”的专利。可是由于新妈妈们产后较少活动，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，就容易造成腰肌劳损，而引发腰痛。特别是经常采取不当或不放松的姿势抱孩子，常低头给孩子喂奶或弯腰换尿布，会导致腰部肌肉总处于紧张的状态中，使腰部肌肉受到损伤。

    张挺医师表示，腰肌劳损是一个逐步发生的过程，产后腰肌劳损是可以预防的。一是在妊娠前期要注意腰背肌锻炼；二是避免提过重或举过高的物体；三是产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，卧床时可以在膝关节下垫个小枕头；四是适当的活动腰部，产后两周就可增加腰背肌锻炼，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进血液循环。

    张挺医师提醒，抱宝宝要注意姿势。喂奶时正确的坐姿，是以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受额外的重量。同时喂奶时不要老是含胸低头看着宝宝，可适当做一些挺腹的动作舒张腰背；需要长时间抱着宝宝时，尽量两手交替；从低处抱起宝宝时要屈膝下蹲，不要弯腰，利用腿部肌肉的力量把孩子抱起来。

    如果产后发生了腰肌劳损，不要拖延时间，及早就医治疗。张恬泉