3月21日下午，“世界睡眠日”系列活动之首期睡眠主题系沙龙——“快速入眠3部曲，踢走睡前焦虑”在永嘉县人民医院慢病活动中心成功举行。来自永嘉县区30余名存在睡眠困扰的学员参与了这场别样风趣的失眠疗愈之旅，完成了自己的睡眠第一课。

本次睡眠主题系沙龙是温州市中心医院山海专家与永嘉县人民医院中医科、神经科共同组建的中西医结合失眠综合诊疗团队牵头主办，公共卫生科、团委协办的一大特色健康促进活动。首次将传统的单向输入式健康教育转变为互动座谈会形式，团队致力于搭建一个失眠医患、患患扁平化交流的平台，每一位参与者不是被动的接受知识，而是置身其中的健康促进方式。

沙龙活动分为睡眠课程和互动分享两部分。首先由温州市中心医院山海提升工程专家周帆副主任中医师授课，周帆医生以《快速入眠3部曲：踢走睡前焦虑》为题，从认识睡眠的重要性、慢性失眠形成的关键要素，并整合失眠形成的“3P”模型提供了改善睡前焦虑的简单方法，即睡眠断舍离。

“劳累了一天回家后，你希望家里的物品是乱丢、没有章法，还是整整齐齐的？”周帆说，“睡前大脑的想法太多，就像杂乱无章的家”。

“像收拾家一下收拾睡前的焦虑”。

睡眠课的最后，周帆医生还详细解释了睡眠断舍离的具体操作方法：从睡眠环境、睡眠心态以及睡眠行为的进行断舍离。

互动分享环节，学员们根据课程内容表达自己的看法，并说出关于睡眠的困惑，我们的专家们也积极作答。

“我睡觉时候老是骂人，几乎每天晚上都有发生，最多的时候都要持续2个小时，还打呼噜，很苦恼这些事，该怎么办？”

团队成员山海专家神经内科葛利娜副主任医师回答“这种睡眠的状况，首先需要排查一下是否存在器质性睡眠问题，比如异态睡眠、癫痫、帕金森病早期、睡眠呼吸暂停综合征等，可以考虑进行详细睡眠质量评估及脑电图、睡眠呼吸监测等进行综合评价”。

“平时睡眠还不错，但只有一有什么事情，前一天就睡不好，该怎么解决呢？”

周帆医生认为，偶尔的入睡困难可以放松心态来面对，当成“跳错了舞步，略过去就好”，但如果经常性发生，那么需要引起重视。建议学员从心态上进行断舍离：关注睡眠一点，聚焦“我要睡觉的当下”，可采用笔记法，将自己睡前出现的想法思路都记录在本子里，给脑子腾个空间。当然所有的习惯性动作的形成都需要一定的时间进行重复练习。周帆还建议，可以制定自己的睡眠程序，将有助于良好睡眠习惯的养成，最后提供了失眠综合门诊的预约时间以便下一步针对性的规范治疗。

活动最后，周帆医师带领学员一起互动体验简易自我按摩来舒缓紧张的身体，帮助学员们放松和调整情绪，以利于更好的进入睡眠。

首期睡眠沙龙学员反馈：

第一次参加此次活动，感觉很奇妙！睡眠居然跟打扫房间联系在一起，通过大家的分享，对自己的睡眠状况有了更多的认识，感受颇丰。

这次活动让我更好地发现自己存在的睡眠问题，找到解决的问题的方向，自己收获颇多，希望以后更多地组织类似活动。

这种患教的形式新颖，可以主动的讲出自己的睡眠困扰，在活动中感受到大家彼此信任的氛围，这样的氛围让我也能够安定下来，学习完全真诚地面对他人和自己的难题。

下一步，中西医结合失眠综合诊疗团队将继续深入开展针对不同睡眠主题、不同失眠人群、不同健康促进形式的睡眠主题系沙龙活动，帮助大家普及睡眠相关知识，解答睡眠相关问题，让更多乡村居民了解睡眠的生理病理，使基层睡眠相关疾病得到更规范的诊疗，我们也欢迎有失眠疗愈需求的朋友预约后续的线下及线上公益课程。

专家介绍：

周帆 副主任中医师

温州市中心医院中医科副主任  

“山海提升工程”专家

浙江省中青年名中医培养对象

温州市医坛新秀中医类培养对象

中华中医药学会感染病分会委员

中国睡眠学会社区与基层分会委员

浙江省中医药学会中医临床分会委员

温州医学会情志病与睡眠障碍学会委员

温州市中医妇科专业委员会委员

中国公民中医养生保健素养科普讲师

葛利娜  副主任医师

 医学硕士

 温州市中心医院神经内科副主任医师

 永嘉县人民医院神经内科“山海提升工程”专家

 浙江省医师协会肌电图及神经电生理分会委员

 浙江省医学会神经病学分会神经肌肉病学组委员

 主持参与多项省卫生厅、市科技局课题